【サイズの合わない靴を履いていると】足の健康は大丈夫？正しい選び方の秘訣

サイズが合ってない靴を履くとどうなる？

自分に合わない靴は足だけでなく、体全体に悪影響を与える可能性があります。

不適切な靴のせいで、正しい歩行が困難になり、姿勢が悪くなり、膝や腰に負担をかけます。

足裏は血液の循環を促進する役割を持っていますが、合わない靴を履いていると、血流障害による足の疲れや、運動能力の低下の可能性があります。

自分に合った靴を履くことは、健康維持のために欠かせない大切なことです。

足に合わない靴が引き起こす症状とは？

•  靴擦れ
•  外反母趾
•  むくみ
•  こんにゃく足

靴擦れ

新しい靴を履いたり、長時間歩いたり、歩き慣れない道を歩くと、靴かすれが発生することがあります。これは、靴と肌の接触による摩擦が原因です。靴かすれが深刻な場合は、水膨れが引き起こされ、細菌が侵入して膿んでしまう可能性があります。

また、靴が足に合っていないことも靴かすれの原因の一つです。足にフィットしにくい硬い素材を使った靴は、靴の内側と肌の摩擦が引き起こしやすくなります。サイズが合っていないハイヒールを履くと、つま先部分で靴かすれが生じやすくなります。

同じ場所で摩擦を繰り返すと、皮膚が硬くなり、かさぶたや魚の目のような形状になり、ハンマートゥや外反母趾になってしまう可能性があります。

外反母趾

外反母趾は、親指が小指の方に曲がった病気のことです。この病気が進行すると、親指の曲りは歩くことで自然に加速します。このため、親指の先端が外側に飛び出し、靴を履くと飛び出した部分が摩擦を受け、赤く痛むことがあります。病気が進行すると、親指が人差し指の下に入り込んだり、指の上に乗ってしまうこともあります。

外反母趾のチェック方法

外反母趾は早期に対処すれば、進行を防止することができます。しかし多くの人が痛みが出てから治療を受けることが多いようです。この病気は完治することはできませんので、早めに症状を確認し、治療することが重要です。

症状の確認方法:

• 親指が小指に向かって曲がっている
• 親指の付け根が外に張り出している
• 親指の付け根が腫れて赤くなっている
• 親指の付け根に痛みがある
• 靴を履くと痛みがある
• 親指が人差し指の下にはまっている
• 人差し指、中指、薬指が小指に向かって曲がっている
• 足指の付け根にたこができている
• 足裏に土踏まずがない

むくみ

足のむくみを予防する靴選びのポイント

多くの人が夕方になると足がむくんでしまうという悩みを持っています。これは、細い靴が血管やリンパを圧迫するため、原因となっています。逆に、ゆったりとした靴を履くと、足が靴の中で滑り、指に力が入ります。これにより、足が長時間緊張した状態が続くため、疲れやすくなりむくんでしまいます。以下は、足のむくみを予防するための靴の選び方を紹介します。

適切な靴を選ぶ

足に合った靴を選ぶことが重要です。靴は、つま先が強すぎず、ゆとりがあり過ぎないものであるべきです。つま先に5～10mmの空間があるとよいです。また、横幅も重要です。親指と小指を確認し、足の指先が靴に当たらないことを確認しましょう。足の甲や踵に合った靴を選ぶことも重要です。夕方になると足がむくんでくるので、靴選びは夕方に行うことをお勧めします。

適切なフィットを保つ靴を選ぶ

歩くときの負担を減らすことができ、足が疲れにくいので足のむくみを防ぐには、足をしっかりと固定することが重要です。ストラップ付きのスニーカーやパンプスが適しています。

試着を必ずする

同じサイズでもメーカーによって靴の大きさが異なります。ぴったりのサイズの靴を選ぶためには、試着が必須です。夕方になると足がむくむのため、夕方に購入することをお勧めします。十分に履いて歩いて、違和感がないことを確認してから購入することが大切です。

履き方も考慮して試着をする

同じ靴を足袋、ストッキング、裸足で履くと、フィット感が異なります。少しの違いで靴がきついと感じることもあります。このことを考慮して試着をすることで、失敗することなく適切な靴選びができます。

こんにゃく足とは？

足のトラブルの一つとして、こんにゃく足があります。これは、開張足の状態がさらに悪化したもので、若い女性にも増えています。開張足は、筋肉や靭帯の力が弱くなり、アーチがなくなり指の間に隙間ができ、足指の付け根が横に広がった状態を意味します。こんにゃく足は、開張足よりも筋肉が少なく柔らかく、足の真ん中を押すとグニャッとつぶれます。このため、靴選びには、ワイズの測定が困難になります。

こんにゃく足の原因と改善策は？

靴の選び方も重要で、正しい靴を選んで履くことがこんにゃく足の改善に役立ちます。さらに、正しい姿勢で歩いて、足全体を強化することが必要です。こんにゃく足は、生まれつき足の筋肉や靭帯が弱いことも原因となります。また、高いヒールの靴や合わない靴もこんにゃく足を引き起こす要因となります。これらのトラブルを改善するためには、足全体を強化するために、足指ジャンケンや足指グーパー運動、タオルを足元に置いて足の指で掴みたぐり寄せる運動などを行うことが効果的です。市販されている立体的なインソールも靴に入れることでアーチを高めることができます。

ゆるい靴を履くことで起こること

足が靴の中で滑る

• ゆるい靴は前滑りが発生し、指先がつま先に当たったり、摩擦によって痛みを引き起こす。
• 擦れ続けると皮膚は硬くなり魚の目やタコができてしまう。
• 魚の目やタコは見た目も良くないし治すのに時間もかかる。

足裏の筋力が低下する

• 靴の中で滑るということは、歩行時に地面を捉えていない状態である
• この状況が続くと、足裏の筋力が徐々に低下し、グリップが失われる
• 全体重の負荷が足裏の筋肉にダイレクトにかかり、筋力が衰えることは危険

体を支える足裏のアーチが崩れる

• 足裏の筋力の低下によってアーチが崩れる
• 足裏には3つのアーチがあり、体重を足に乗せる際のクッション役割を果たす
• アーチの崩れとともにクッション性が低下し、膝に痛みを感じたり足の変形を引き起こす

筋肉バランスが崩れる

• 足裏の筋力が低下し足のアーチが崩れると、全身の筋肉バランスが乱れる
• 負担がかかっていると、腰痛や肩こり、顎関節症などの他の部分に弊害が出てくる
• 治らない症状がある場合は、靴の影響も考慮すること。

筋膜が歪む

• ゆるい靴を履き続けると、筋膜が歪む。
• 筋膜は繋がっている法則に従っているが、バランスが崩れると影響が出る。
• 筋膜のバランスの崩れが原因となり、便秘や胃もたれ、生理痛などが発症する。
• ゆるい靴は足裏だけに影響を与えるが、進むと一見関係ない場所に影響する。

足に合う靴の見つけ方

•  正しい足のサイズを知ること
•  必ず試し履きをする
•  試し履きは両足でする
•  試し履きする時は歩いたりジャンプする
•  試し履きは夕方に行うこと
•  幅を調整できるものを選ぶ

靴を買う際に、足のサイズを正確に測定することは重要です。

 まずは、自分の足のサイズを正しく計測することから始めてください。通常履いている靴よりも足のサイズが小さいことが多いかもしれませんが、正しいサイズを知ってから足に合った靴を選ぶことが大切です。

必ず試し履きをして靴を購入してください。インターネット通販も増えていますが、靴のサイズや幅には個性があり、同じメーカー・モデルでもサイズや履き心地が違うこともあります。靴の選び方で最も重要なことは試し履きです。

多くの人が片方の足だけで靴を試し履きすることがありますが、足のサイズは左右で同じではない場合があります。左右で0.5cmから1cm程度のサイズの違いがあることがあります。そのため、靴を試し履きする際には必ず両足を使って行うようにしてください。

靴を試し履きする時は、単に足を入れるだけでは不十分です。店内で歩いたりジャンプしたりすることで靴の中で足がどのように動くかを確認することが大切です。普段どのようなシチュエーションで履く予定かをイメージしながら、同じような動きをすることがポイントです。靴を履いて歩くと、足は必ず動きます。足を入れたときにはピッタリ合っていても、動いてみるとつま先が痛いこともあります。靴を購入してから痛みが生じると、気分よく外出することができなくなります。

夕方に靴を購入することをお勧めします。これは、足が一日中むくんでいるためです。朝と夕方では足のサイズに0.5〜1cmの差があると言われています。朝の足のサイズに合わせて購入すると、足がむくんで痛みを感じる可能性があるためです。

選ぶ際には、靴の幅の調整が可能なものを選んでみてください。靴紐やベルトなどで幅の調整ができるような靴がオススメです。

子供の靴ってどのくらいゆとりが必要？

お子さんの足にぴったりの靴を選ぶために知っておきたい、ゆとりの目安や選び方のポイントをご紹介します。適切なゆとりを持たせた靴を選ぶことで、お子さんの足の成長をサポートし、快適な履き心地を実現できるんです！ぜひ、お子さんの足の健康のために参考にしてみてくださいね。

 赤ちゃん・子供の靴のサイズの選び方

子どもの靴を購入する際には、ジャストサイズを選ぶことが肝要です。1cm以上大きすぎる靴を履かせると、大人が少し大きめの靴を履いているかのような状態になってしまいます。最初に、子どもの足のサイズを正確に測って、寸法を把握しておきましょう。そこで、足のサイズの測り方と靴のサイズの選び方を説明します。

•  足のサイズの測り方
•  靴のサイズは「足の実寸＋0.5〜1cm」を選ぶ
•  中敷きに足を当てて「1cm程度」余裕があるか確認
•  通販で購入するときは「写真」と「口コミ」もしっかりチェック

まずは、足の「足長」「足幅」「足囲」を測定するために、メジャーを使ってください。

足長はかかとの一番出っ張っている部分から、最も長い指の先までの長さです。これがサイズの選ぶ目安となります。

足幅は親指と小指の付け根にある出っ張った部分を一直線で測った長さです。これが横幅（ワイズ）の選ぶ目安となります。

足囲は足幅を測った部分を一周した長さです。甲の高さや横幅の選ぶ際には参考にします。

注意点としては、測定時はお子さんをまっすぐ立たせて測ることが大切です。もしうまく測れない場合は「フットメジャー」を利用するとスムーズに測定することができます。

シューズのサイズは、「足長」に「0.5〜1cmの捨て寸」を追加して選びます。「捨て寸」とは、シューズのつま先部分に空間があることを指しており、この空間がないと歩くときに不自由な状況に陥ったり、歩行が困難になることを防ぐために重要です。

最後に、履いている靴が実際にお子さんの足にフィットしているか確認する必要があります。足先に十分な空間があるか不明な場合は、中敷きを使って確認するのがおすすめです。中敷きを足に敷き、つま先に1cm程度余裕があれば適正サイズであると判断できます。

購入するシューズのサイズが正確か不安になるのは、通販サイトの場合が多いです。そのために、購入前に商品写真と口コミを確認することが大切です。同じサイズの商品でもデザインの違いによって履き心地が異なることもありますので、写真を見比べて、足の形に合っていそうなものを選ぶことが有効です。また、実際に購入した人の口コミも、脱げにくさや履き心地など、重要な情報を提供してくれますので、参考にすることが大切です。

 赤ちゃん・子供の靴選びのポイント

選択する際のシューズは、お子さんの年齢や足の成長に合った構造を持っているかを確認することが重要です。ここでは、「1歳」「1歳から3歳」「4歳以上」の3つのステージに分けて、シューズの選択ポイントをご紹介いたします。

「ファーストシューズ」は、よちよち歩きのベビーに最初に履かせる靴です。1歳頃はまだ歩行が安定していないので、足首をしっかりと固定することで「つまずきにくさ」を重視することがポイントです。マジックテープやベルトなどを使って足首を固定できるタイプがおすすめです。また、シューズとソックスが一体型の「ソックスシューズ」は、上部が伸縮する素材で作られていますので、足にぴったりの大きさを選ぶことで歩きやすい状態を作り出しましょう。

1-3歳は走り回っていたり、トコトコと歩いていたりするようになります。この時期、足の指がまだ小さくて柔らかいため、「かかとの安定性」を重視する必要があります。かかとの部分にボックス構造を持ったシューズは、アスファルトなどの地面を歩いても足腰に負担がかかりにくく、楽しいお散歩を提供します。また、広めのつま先を持ったシューズを選んであげると、足の柔らかさを保って正しい歩行をサポートできます。

子どもたちが大人に近づいていくと、彼らの歩行スタイルも変化してきます。4歳以降のシューズ選びでは、運動量が増加して汗をかきやすくなることから、通気性を重視することが大切です。メッシュ素材のシューズや、通気穴があるタイプがお勧めです。また、頑丈なシューズを選ぶことも重要です。かかと、つま先、ソールなどが硬いシューズは、激しい運動に対応しやすくケガを防ぎやすくなります。

子どもの足は1才から3才までは年間1cm、3才以降は半年で0.5cmほど伸びます。そのため、1歳から3歳までは3ヶ月に1回、3歳半以降は半年に1回靴を買い換えることがおすすめです。中敷きに足を置いて採寸し、捨て寸が2mmから3mm以内ならサイズアップを検討すると良いです。

 試着で失敗しないためのコツ

足の大きさや形に左右の違いがあるので、片方だけでスニーカーを試し履きすることは避けましょう。両足で履いて立って歩いてみて、スニーカーが足に合っているかを確認します。また、かかとを上げ下げしたり足先を曲げたりすることでフィット感を確認することも大切ですが、この方法でスニーカーの先にしわが入る場合があるので、店員に事前に確認することをお勧めします。

選んだスニーカーが適切なサイズか確認するためには、足を着地させてかかとを合わせることが大切です。足を地面にトントンと叩くことで、かかとがスニーカーにフィットしているか確認できます。かかとのフィット感はスニーカー選びにとって重要なポイントなので、しっかりと確認するように心がけましょう。

靴紐の結び方も、正しいサイズの選びには重要です。緩めた靴紐だと、内側で足が滑り、正確な履き心地が判断できません。また、靴が脱げないように、無意識に力を入れてしまう原因にもなりますので、少し面倒かもしれませんが、しっかりと靴紐を結ぶことをお勧めします。

靴擦れしてしまったけど、どうしても履きたい時に

あなたのお子さんにも、お気に入りの靴があるのではないでしょうか？しかし、時にはその大好きな靴が原因で、足に靴擦れができてしまうことも…。「靴擦れしてしまったけど、どうしても履きたい時に」どう対処すればいいのでしょうか？

お子さんが靴擦れをしながらも大好きな靴を履きたいと言った時の、適切な対処法やアドバイスをご紹介します。靴擦れが悪化しないような工夫や、足の痛みを和らげる方法など、お子さんの足を守りつつ、大切な靴との時間を楽しむためのアイデアが満載です。お子さんの足のケアに役立てて、楽しい靴選びの参考にしてくださいね！

 予防法を知る前に靴擦れの原因を知っておこう

サイズが大きい靴は、足とのフィット感が悪くなります。余分な隙間ができることで、かかとが脱げたり、足が擦れたりする危険があります。特に足幅が広い人は、本来の足長より大きなサイズの靴を選ぶことがあるため、適切なサイズを選ぶことが重要です。

もし左右の足サイズが異なる場合、通常は大きいほうの足に合わせて靴を選びます。しかし、それによって小さいほうの足には余分なスペースが生まれ、靴ずれの危険性が高まります。

見た目に出っ張った骨は、靴と接触して靴ずれを引き起こしやすくなります。特に、指、関節、かかとなどに注意する必要があります。

 靴擦れを予防する5つの方法

靴擦れは繰り返してしまうこともあり、防止の方法を知りたいという方もいます。また、靴擦れが起こりそうな靴であっても、予防方法を知れば問題なく履けるはずです。以下では、靴擦れを予防する5つの方法を詳しく説明します。

 1.ストッキングや靴下を履く

 2.絆創膏を貼っておく

 3.ワセリンを塗っておく

 4.正しい歩き方をする

 5.靴を替える

 それでも靴擦れに…靴擦れを起こしたときの対処法

肌が赤くなった場合、まずは傷口を保護することが重要です。携行している人は絆創膏を使用し、摩擦を減らすことを意識しましょう。絆創膏がない場合は近所にあるコンビニなどで購入するか、代わりにリップクリームやワセリンを使用することを検討しましょう。靴擦れの予防は「摩擦の最小限」を目指すことが大切です。帰宅後は傷口を清潔にし、自然に治癒させることが望ましいです。

もしも水ぶくれが既にできてしまった場合は、潰してはいけません。これによって感染リスクが高まり、治癒も遅くなる可能性があります。

傷口を清潔に保ち、クッション性の高い絆創膏を貼りましょう。触らずに放置することで数日で自然に治癒することができます。

一方、水ぶくれが潰れている場合は、清潔に保つことが重要です。傷口を洗い、皮膚の破れを取り除き、傷口用軟膏を塗布し、絆創膏を貼りましょう。

また、湿潤療法の絆創膏は治癒が速いといわれており、水ぶくれケアには適しています。化膿してしまった場合は迅速に皮膚科に受診することをお勧めします。